フルクタン 4日目 過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。 低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。 pixabay パンを試した後は玉ねぎです。 フルクタン含有量が多いらしい玉ねぎ。 本によると玉ねぎ…

ブルーダイヤモンドの砂糖入のアーモンドミルクが気になったのでアマゾンで買ってみました。 こっちは「オリジナル」って表記なんですね。 もちろん箱買いなので6本。 甘さが苦手だったら米粉パン作りに回せばいいやくらいで買いました。 飲んでみると…甘い…

フルクタン 3日目 過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。 低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。 pixabay 悩みの便秘はマッサージのおかげで脱出しました。 私がやっているマッサージはなるねぇさ…

フルクタン 2日目 過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。 低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。 pixabay 1日目同様にパンで不耐性チェックをしていきたいと思います。 前日に焼いた食パンがある…

フルクタン 1日目 過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。 低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。 pixabay 『なんだかよくわからない「お腹の不調」はこの食事で治せる!』という本を参考に不耐性を…

pixabay 19日目(5月25日) ●朝食 オートミール 目玉焼き＆ハム いちご ミニトマト アーモンドミルク メープルシロップ ●昼食 米粉パン(手作り) サラダ 鶏胸肉の唐揚げ ●夕食 サラダ 味噌汁 グリルドポテト イカ焼き 鶏胸肉の照り焼き ●間食 ハイカカオチョコ …

pixabay 16日目（5月22日） ●朝食 オートミール アーモンドミルク 目玉焼き&ハム ミニトマト ぶどう アーモンドミルク ●昼食 玄米&白米混ぜたご飯 サラダ ピーマンの肉詰め しらす サラダチキン（手作り） ゆで卵 ●夕食 鶏胸肉の塩麹漬けソテー サラダ 味噌…

pixabay にんじんドレッシング にんじん半分すりおろし 砂糖大さじ2 醤油50ml 酢50ml オリーブオイル50ml 以上を混ぜるだけ。 私は適当ににんじんをカットしてミキサーに放り込んでます。 100均の入れ物に入れると使いやすいです。 こんな感じです。 ドレッ…

pixabay 13日目(5月19日) ●朝食 オートミール 目玉焼き トマト ぶどう ●昼食 玄米＆白米混ぜたご飯 味噌汁 サラダ 鮭の塩焼き 目玉焼き アーモンドミルク ●夕食 鯖寿司(スーパーの) 味噌汁 若鶏ササミソテー ゴールドキウイ ●間食 ハイカカオチョコ 米粉クッ…

pixabay 10日目(5月16日) ●朝食 オートミール 目玉焼き ミニトマト バナナ ●昼食 玄米＆白米混ぜたご飯 豚モモ甘辛焼き 鶏胸肉味噌焼き サラダ アーモンドミルク ●夕食 鮭の西京焼き 味噌汁 ほうれん草のバターソテー グリルドポテト 蒸しカボチャ ゴールド…

pixabay 5月14日にAmazonで注文しました。 ブルーダイヤモンドグラワーズ社のアーモンドミルク。 ポッカサッポロフード&ビバレッジ（株）が販売しています。 こちらは低フォドマップ生活にはOKなようです。 Amazonは初回割引があったのでお安く買えました。…

pixabay 7日目（5月13日） ●朝食 オートミール 目玉焼き&ハム ミニトマト ●昼食 玄米 生姜焼き サラダ 味噌汁 アーモンドミルク ●夕食 米粉パン（手作り） サラダ 味噌汁 サラダチキン（手作り） いちご ぶどう ●間食 オートミールクッキー ダークチョコ ■痛…

pixabay 4日目（5月10日） ●朝食 白米&玄米を混ぜたご飯 サラダチキン（手作り） ミニトマト 目玉焼き ●昼食 ステーキ弁当（お弁当屋さんのお弁当） サラダ ●夕食 サラダ サラダチキン（手作り） フキの煮物 ゴールドキウイ ●間食 米粉クッキー（手作り） ダ…

本の内容を参考に低フォドマップの食事を3週間続けます。 それから不耐性の食品を試していきます。 私は筋トレ等をしているのでたんぱく質多め生活です。低フォドマップだとプロテインを飲めないので辛いです。 カロリー設定は1500kcal（前後する） PFCバラ…

都築と申します。 30代後半女性です。 最初に低フォドマップを取り入れてみるきっかけと、ざっくり私の人生を書きます。 私は10代の頃に過敏性腸症候群と診断されて、20年以上生きてきました。大体毎日腹痛です。腹痛がない日はどうした！？って思うほど。 p…