低フォドマップを取り入れて過敏性腸症候群が良くなりたい人のブログ〜食物不耐性チェック記録〜

低フォドマップ食生活を実践し、食物不耐性のチェックをしていきます。

82日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

ヨーグルトにバナナとベリーミックスを乗せたもの

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久しぶりに食欲のない朝です。昨日の夜に久しぶりに氷結を飲んだせいでしょうか。

でもコーヒーが飲みたいのと、朝食後にトレーニングが待っているので血糖値を上げておきます。

 

 

■昼食

醤油ラーメン

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家族のリクエストで買ったチルドのラーメンです。誰も食べてくれないので消費します(賞味期限切れ)

野菜炒め(お弁当の残り)、チキン、目玉焼き(朝食の残り)をトッピング。目玉焼きっておかしいですね…

 

 

■夕食

ヤンニョムチキン

サラダ

味噌汁

カボチャ

豆腐そぼろ

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ヤンニョムチキンが食べたくてネットでレシピ検索して作りましたが、私の記憶のヤンニョムチキンとは違う味でした。これは要研究です。

久しぶりにコチュジャンを購入したので、色々な料理に使いたいです。韓国料理の味って美味しいですよね。

 

 

■間食

おせんべい

イカカオチョコ

 

 

 

お腹の調子は比較的良いかと思います。

寝る前に腸がゴゴゴゴと動いてガスが多めになりましたが腹痛はありませんでした。久しぶりのコチュジャンに反応したんでしょうか。

81日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

卵かけご飯

納豆

サラダ

ブドウ

ヨーグルト

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糖質過多の朝食です。

ブドウを間食に回した方が良さそうです。

 

 

■昼食

バナナ

サラダ

わかめスープ

きんぴらごぼう

蒸しカボチャ&ジャガイモ

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気が付いたらたんぱく質がほぼない食事です😅

バナナとカボチャで糖質が十分ですし、ほどほどにお腹いっぱいにはなったんですけども…

 

 

■夕食

鮭の西京焼き

コンソメスープ

サラダ

チーズオムレツ

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西京焼きは焦げてしまう…真っ黒です…

昼間のたんぱく質不足を補うためのメニューです。結果としては補いきれませんでしたけども。

最近やめている高タンパクヨーグルトを再開しようか悩むところです。

 

 

■間食

かっぱえびせん

イカカオチョコ

 

 

今日もガスは多発です😅

腹痛がないので良いのですが、あまりにも多発すると自室にこもったり、早めに寝るしかないので半分くらいに減るとありがたいなと思います。

80日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

栗ご飯

目玉焼き&ハム

サラダ

納豆

ヨーグルト

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栗ご飯が売り切れそうなので食べておきます😅朝から栗ご飯なんてリッチな気分です。

 

 

■昼食

サラダ

ナスとベーコンのトマトソースパスタ

ティラミス

f:id:tsuzuki2021:20210920230914j:imagef:id:tsuzuki2021:20210920230923j:imagef:id:tsuzuki2021:20210920230931j:image

外食です。注文するとドルチェが強制的に付いてくるタイプです。

サラダが美味しいんですよ。

パスタも他のお店より油がかなり少なめのアッサリソースで美味しい。

 

 

■夕食

ジャーマンポテト

鶏胸肉の照り焼き

味噌汁

ぶどう

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サラダは作ったんですが、何となくいらなくて、味噌汁とブドウがメインの食事です。

お昼に外食してしまうと夜はあまりいらないですね。

 

 

■間食

タリーズのワッフルクッキー

 

 

今日はガスっている感じでした。

すごくお腹が張るというほどではありませんが、夜になるとガスがかなり多めでした。

79日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

卵かけご飯

納豆

サラダ

島原納豆

ヨーグルト

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定番化の朝ごはんです。

今日の納豆は小さいサイズですが、大きいサイズの方がたんぱく質の数値がいい感じになります。

 

 

■昼食

クランベリーパン

目玉焼き&ハム

わかめスープ

煮豆

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煮豆を一袋お皿に出しましたけど、全部は食べていません。

一人だったのでテキトーご飯です。

 

 

■夕食

餃子

栗ご飯

トマト

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餃子を皮からつくりました。36個。後悔しました。餃子の皮はスーパーで買った方が楽です😅

しかもこの日は栗の皮を剥き、栗ご飯を炊きました。栗の皮むきで右手がやられてしまってた上に餃子の皮作り…途中で目眩がしました。

餃子と栗ご飯は家族に大好評だったのが幸いです。

 

 

■間食

うまい棒

イカカオチョコ

フルグラのビスケット

 

 

夕方くらいに少しお腹の腹を感じましたが、大丈夫でした。ガスっぽいような気はします。

ワクチンを打ってからずーっと左の首が痛いです。

78日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

卵かけご飯

サラダ

納豆

マグロの煮た物

ヨーグルト

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お刺身のマグロが残ってしまった場合、我が家では煮てしまうことが多いです。ソテーとかでも美味しいですよね。

 

 

■昼食

ソイモスバーガー

Sポテト

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美容院に9時に行ったのですが、13時頃までかかってしまい、お昼を作るのが面倒で近くのモスバーガーへ。

美容師さんとハンバーガーについて語り合っていたら、モスバーガーに行きたくなってしまいました。

モスバーガー自体すごく久しぶりで…その上ソイモスバーガーは初めてです。ドトール同様に言われないと分からないパティのクオリティです。美味しい。

久々のモスのソースが美味しい。

 

 

■夕食

バナナ

キウイ

サラダ

チキンの揚げ焼き

ナス炒め

豆腐のポタージュ

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賞味期限切れの豆腐をどうにかしなければとレシピ検索をし、簡単そうなポタージュにしました。いつも麻婆豆腐にするんですけど、飽きちゃうかなと思いまして。

 

 

■間食

ポッキー

 

 

お腹の張りは大丈夫だったと思います。

ワクチン1回目摂取から微妙に体調の悪い日が続いていまして、22時頃にはダルさで横になってました。

相変わらず首の左側が痛いです…

77日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

卵かけご飯

納豆

サラダ

島原納豆

ヨーグルト

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このご飯はマンナンヒカリが入っています。

ポリデキストロースが入っているマンナンヒカリ。低フォドマップの食事の時には避けなければならないものです。

前に買っておいたマンナンヒカリは不耐性は大丈夫かなー?と、試しに食べてみることに。

 

 

■昼食

ローストビーフサンド

スモークサーモンサンド

わかめスープ

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早めに食べなければならないローストビーフがあったので、サンドイッチにしてみました。あとスモークサーモンサンドです。

食パンは自分で焼いたものです。

 

 

■夕食

サラダ

焼肉

味噌汁

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賞味期限今日までの牛肉を焼きました。

今日は冷蔵庫の食材を消費する日です。

 

 

■間食

かっぱえびせん

イカカオチョコ

 

 

お腹の調子は大丈夫でした!

マンナンヒカリはセーフだったようです。しかし、はちみつ粉末も入っているので出来れば避けた方が良いのかもしれません。

76日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

卵かけご飯

納豆

ほうれん草とコーン

島原納豆

ヨーグルト

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レタスやベビーリーフ、トマトもなくて冷凍のほうれん草とコーンです。お野菜が高い〜

 

 

■昼食

バナナ

味噌汁

蒸しカボチャ

自家製サラダチキン

サラダ

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トマトの登場。しかしその下はもやしです。

もやしという存在はありがたいです。

カボチャは皮の部分までオレンジなハロウィンチックな色をしてました。とても甘いです☺️

 

 

■夕食

スーパーのお寿司

味噌汁

トマト

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一応全部写真を撮ってしまったのですが、お寿司は全部食べられず…5貫食べました。

間食食べ過ぎました…子どもみたいですね😅

 

 

■間食

クラッカー

うまい棒

イカカオチョコ

 

 

お腹が張っているというまではいきませんが、腸内の悪玉菌が増えてる感がありました。ガスが多発です。

昨日コロナのワクチンを打ちまして、1回目の割に副反応が強く出ました。打ってから10時間後くらいでしょうか、動けなくなるくらい身体の左側が広範囲に痛くて痛くて😭

でも、ワクチンと腸内環境は関係ないですね…