低フォドマップを取り入れて過敏性腸症候群が良くなりたい【食物不耐性のある私の食生活記録】

食物不耐性のある私の毎日の食生活を発信しています。不耐性チェック時の様子も発信しています。

189日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後(低フォドマップを取り入れた自己チェック)の食生活189日目
 
 
 

 

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

それと、あと3キロ減らしたいです。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

卵かけ納豆ご飯

サラダ

明太子

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何でもいいからお腹にたまるものでチョイスしたメニューです。

 

 

■昼食

コンビニのおにぎり

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コンビニに寄った時にあまり商品がなく、おにぎりを二つにしてみました。具も置いてあるもので、選択肢がありませんでした😭

 

 

■夕食

お寿司

味噌汁

サラダ

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半額のお寿司を見かけて購入してきました。

雪のせいかスーパーにお客さんが少なく、選びたい放題でした。

 

 

■間食

なし

 

 

お腹の調子は大丈夫でした。

今日から生活スタイルが変わったので、ご飯の内容も変化が出てます。

雪が降りましたね…道が混んで帰り道がなかなか帰宅できずでした😭

188日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後(低フォドマップを取り入れた自己チェック)の食生活188日目
 
 
 


これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

それと、あと3キロ減らしたいです。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

トルティー

目玉焼き

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トルティーヤが残っていたので野菜と焼き豚を挟んで食べました。美味しい😊

 

 

■昼食

ブリの照り焼きと豚バラ炒め定食

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外食です。

日替わりメニューでした。

いろいろな料理が入っていて、バランスの良い食事という感じです。

r.gnavi.co.jp

お店の作りは居酒屋ですが、ランチは圧倒的に女性客が多いです。

 

 

■夕食

サラダ

クラムチャウダー

味噌汁

スモークサーモン&生ハム&ローストビーフ

ナゲットとポテト(コストコ

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コストコのナゲットとポテトの量が多いですが、1人分ではありません😅妹が食べたくて買ってしまったようです。

オーブンで温め直すと美味しいです。

 

 

■間食

スイートポテト

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ランチをしたお店で食べたスイートポテトです。

 

 

 

お腹の調子は大丈夫でした!

ちょっと食べ過ぎている感じが…😅

翌日から大分生活スタイルが変わるので、今日は(も)良いか〜と!

187日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後(低フォドマップを取り入れた自己チェック)の食生活187日目
 
 
 

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

それと、あと3キロ減らしたいです。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

自家製オレンジパン

鍋の残り

目玉焼き

サラダチキン

サラダ

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久しぶりに焼いたパンです。チョコパンとオレンジパンを焼いたのですが、久しぶりなので家族がバクバクと食べてしまい、オレンジパンしか残っていませんでした😭

 

 

■昼食

卵かけ納豆ご飯

鍋の残り

明太子

ほうれん草の胡麻和え

蒸しジャガイモ

たくあん

鶏胸肉の塩麹漬けソテー

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昨日に引き続きヘルシーを心がけたい時のご飯です。脂質を控えめにしたメニューです。

 

 

■夕食

バナナ&ヨーグルト&ベリーミックス

アボカド

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良質な脂質のアボカドです。

食べ過ぎなければ健康食なのでたまに摂取したい食品です。

ヨーグルトにはメープルシロップを少しかけて食べました。

 

 

■間食

焼き栗

チョコメリ

 

 

お腹の調子は大丈夫でした。ただガスは多めかなと感じております。

写真を見ると白菜で野菜を摂取している感じですが、もう少し緑の野菜を食べた方がいいかなと感じました😅

ビタミンが足りてなさそうです。

186日目〜三ヶ日のぐうたらご飯〜【最終日】

食物不耐性チェック後(低フォドマップを取り入れた自己チェック)の食生活186日目
 
 
 

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

それと、あと3キロ減らしたいです。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

オートミール

目玉焼き&ハム

サラダ

伊達巻

鍋の残り

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昨日の胃腸の不調をリセットさせようとオートミールです。

いつものご飯感が落ち着きますね。

 

 

■昼食

卵かけ納豆ご飯

鯖の明太子焼き

鍋の残り

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リセットご飯は定番の卵かけ納豆ご飯です。

鯖の脂は大丈夫かなと思って鯖を。鯖の上に明太子が乗っていて美味しいんです。

 

 

■夕食

鍋の残りに更に白菜を追加したもの

蒸しジャガイモ

ほうれん草の胡麻和え

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ヘルシーにしたい日の夕食です。たくさん白菜を食べました。

ほうれん草の胡麻和えと書きましたが、エゴマをまぶしたので味は胡麻和えとは違います。

 

 

■間食

クッキー

チョコメリ

 

 

お腹の調子は大丈夫でした!

本日はヘルシーめな食事にしたのでお腹の調子も良かったのかもしれません。

食べ過ぎないように気をつけないといけませんね😅

185日目〜三ヶ日のぐうたらご飯〜

食物不耐性チェック後(低フォドマップを取り入れた自己チェック)の食生活185日目
 
 
 

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

それと、あと3キロ減らしたいです。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

トルティー

目玉焼き

煮小豆

みかん

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トルティーヤは巻くと形を保てないので生地の上に具材を乗せたままにしました。

トルティーヤとてもいいですね。ハマりました。

 

 

■昼食

おしるこ

お雑煮

海老の唐揚げ

伊達巻

鯖の明太子焼き

味噌鍋

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お餅再びです。

お餅美味しいので、食べるのを今日まで許して下さい。

伊達巻は自分で焼きました。スーパーのはすっごく甘いんですけど、自分のは全然甘くないです。もう少し砂糖増やしても良いかもと思いました。

あとは色々とあるものを食べました。お腹がいっぱいです。

 

 

■夕食

味噌鍋

ぶどう

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お腹が空かな過ぎて味噌鍋を家族が先に食べていました。食べた後だと写真に撮ると汚くなるので写真はなしです。

 

 

■間食

ポテトチップス

チョコなどなど

 

 

 

お腹は張りまくりでした!

餅を食べてしまうともうダメですね。胃も腸も!でも美味しいので後悔は少ししかしていません…

反省。

その他にもポテトチップスを食べているので、胃は脂質でやられてしまったと思います。

粗食が一番…

184日目〜あけましておめでとうございます〜【元旦の食事】

食物不耐性チェック後(低フォドマップを取り入れた自己チェック)の食生活184日目
 
 
 

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

それと、あと3キロ減らしたいです。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

おしるこ

お雑煮

手羽元の煮物

サラダ

ぶどう

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昨日小豆を煮ておいたので、甘さ控えめなおしるこにしました!

お餅を2枚焼いたので、もう1枚はお雑煮です。

どちらも美味しい😊

お正月といえばお餅ですよね!

 

 

■昼食

トルティー

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スーパーで売っていたトルティーヤに焼き豚、レタス、トマト、チーズを入れたものです。

朝からお餅だったのでお腹にずっしりときました。少し控えめなお昼でした。

 

 

■夕食

お刺身

カマンベールチーズ

納豆

たくあん

酢蛸

鍋の残り

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母がお刺身を買ってきたので豪華に見えます。この量は流石に1人ではキツイので、3人で食べました。

ロゼワインを飲みながらなので、おつまみみたいなメニューです。

 

 

■間食

ショートケーキ

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クリスマスに続きまた作ってみました!

デコレーションの仕方を変えました。全てのイチゴを半分にカットしただけなので簡単なんです。

 

 

読んでくださっている方、明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。

 

お腹は方はといいますと、張りました!

お餅がすごいお腹の中で膨れた気がします…

それにショートケーキの生クリーム。ダメですよね😭

今日は覚悟の上食べたので良いのです!

三ヶ日くらい好きなものを食べましょう!

183日目〜大晦日の食事〜

食物不耐性チェック後(低フォドマップを取り入れた自己チェック)の食生活183日目
 
 
 

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

それと、あと3キロ減らしたいです。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

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■朝食

オートミール

目玉焼き&ハム

納豆

サラダ

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夜ご飯に蕎麦が決まっているので、朝は糖質控えめにオートミールです。

 

 

■昼食

マグロ丼

味噌汁

塩鍋

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野菜を摂取するために鍋を作りました。このまま夜も鍋を出す予定です。

マグロは冷凍してあったものを解凍しただけです。便利でヘルシーです。

 

 

■夕食

天ぷらそば

カキフライ

トマト&アボカド

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↓天ぷらを乗せた状態

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夜の脂質摂取のために調節した1日でした。

天ぷらは面倒だったのでスーパーのものですが、ここぞとばかりの値段でしたね😅

私は海老入りのかき揚げを半分乗せました。

晦日なので、まぁいいか!という感じです。

糖質も脂質も高いです。

 

 

■間食

イカカオチョコ

クッキー

 

 

お腹の調子は大丈夫でした!

朝とお昼がヘルシーめだったからでしょうか。お正月にむけての最後の買い物に歩いていてバタバタしていました。

 

家族が大晦日まで仕事でいないもので、私一人で買い出しです。スーパー1店舗目がすごい混んでいて駐車できずに出てきました…

フルーツを買うスーパーとその他の材料を買うスーパーで分けましたが、2店舗目と3店舗目は普通の混み具合でした。1店舗目は何だったんでしょう…

 

バタバタした1日が終わりました。

良いお年を。