低フォドマップを取り入れて過敏性腸症候群(ガス型)が良くなりたい人のブログ~乳糖不耐性の自覚あり~

低フォドマップ食生活を実践し、食物不耐性のチェックをしていきます。

【ラクトース(乳糖)6日目】不耐性チェック【フォドマップ】

ラクトース(乳糖)6日目
 

過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。

 

低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。

 

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Pixabay

6日目です。乳糖不耐性は決定ということで、6日目と7日目はヨーグルトを食べていこうと思います。

 

本日は無難にヨーグルト1個(100g)

普通の量ですね。

 

朝ご飯に食べます。

 

 

【結果】

この量なら余裕でしょうと思いきや…

お昼過ぎに結構ガスが出ました。ガスが出るだけなので、腹痛はありません。

 

一体どういうことなんでしょうか。

ヨーグルトでさえ毎日は摂取しない方が良いという事なのでしょうかね。

 

この後夜にもガスが結構出ました。

腹痛はありません。

一日に二回症状が出るのは何でしょうかね。

知らず知らずに高フォドマップを摂取してしまったのでしょうか…

 

あっ!

食品の一覧を見直したらレーズンはアウトでしたね汗

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pixabay

朝もちょろっと食べてしまったかも。

ドライフルーツはアウトだけどレーズンはOKだと勘違いしていました。

あらゆるサイトを読み漁っていたので、間違って覚えていたのかもしれません。

江田先生の本でもちゃんと高フォドマップの方に入っていました…アチャー…気を付けます。

 

レーズンはフルクトース?なのでしょうか?

フルクトースは次に調べる食物不耐性の項目です。

食物不耐性の予感がすると思って挑みたいと思います。

 

 

最近、少し身体の不調を感じまして、低フォドマップ生活始めてすぐくらいまで飲んでいたサプリを再開したんです…ネイチャーメイドのもの。

このサプリを飲んでも、昨日は全然平気だったので影響はないと思うのです…

あすけんのアプリで食べた物を入力しても、低フォドマップを始める前よりかなりミネラルが不足していまして。悩んだ末にサプリを摂取することに。

あと2週間ちょい続けないといけないので、サプリで補っていこうと思います。

 

ちなみに気になる身体の不調は目眩、足の不調(末端が血行不良?)です。

食物不耐性チェックが終わったら、ちゃんと色々食べていきたいと思います汗

 

 

【本日の食事】

●朝食

米粉パン

目玉焼き

ミニトマト

ヨーグルト

ぶどう

 

●昼食

白米

サラダ

焼き肉(牛肉を焼いて塩こしょうしたもの)

 

●夕食

サラダ

味噌汁

イカ焼き

鶏胸肉の塩麹漬けソテー

 

●間食

×レーズン

×レーズンチョコ

イカカオチョコ

 

↑レーズンはダメだったようです。反省。

 

 

参考図書

なんだかよくわからない「お腹の不調」はこの食事で治せる! 世界が認めた低FODMAP(フォドマップ)食事法 https://www.amazon.co.jp/dp/4569827721/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_i_HKE7BEBDCT2BVJ9KSVCV?_encoding=UTF8&psc=1

【ラクトース(乳糖)5日目】不耐性チェック【フォドマップ】

ラクトース(乳糖)5日目
 

過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。

 

低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。

 

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本日はホットミルクにしてみようと思います。

 

2日目と同じ200mlの牛乳を温めて飲んでみます。

冷たいままだとお腹を壊したので、温めた場合の検証です。

 

温めると大丈夫だという人もいるということで、期待ですね。

 

 

 

【結果】

大丈夫でした!

 

私は牛乳は温めたら大丈夫みたいです。

200mlのホットミルクを飲んだわけではなく、100mlはホットミルクとして飲み、残りの100mlはオートミールパンケーキの生地の中に入れて焼きました。

1食のうちに200ml摂取したのでOKということで(ホットミルク200mlは量が多かったのです)

 

日本乳業協会のサイトに温めて飲んだ方が乳糖が分解されやすいと載っていましたので、参考に。

www.nyukyou.jp

 

あすけんのアプリに入力しても、牛乳を飲むとカルシウムカウントが大きく、栄養素的には優秀な飲み物ですよね。

毎日牛乳100mlくらいを温めて飲むのもいいかもしれません。

 

今は乳糖が少ないアカディもありますね。

前にアカディを飲んだせいか確定ではないのですが、お腹が張ったことがあります。

今回、アカディも試そうかと思ったんですけど、食物不耐性の全項目が終わってから試すのもアリかなと思いました(残りのチェックでヨーグルトが食べたい)

 

 

【本日の食事】

●朝食

オートミールパンケーキ

ミニトマト

ホットミルク

ぶどう

 

●昼食

寿司

味噌汁

サラダ

 

●夕食

ゴールドキウイ

大根サラダ

しらす

カマンベールチーズ

ゆで卵

蒸しジャガイモ

 

●間食

米粉クッキー

マシュマロ

 

 

参考図書

なんだかよくわからない「お腹の不調」はこの食事で治せる! 世界が認めた低FODMAP(フォドマップ)食事法 https://www.amazon.co.jp/dp/4569827721/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_i_HKE7BEBDCT2BVJ9KSVCV?_encoding=UTF8&psc=1

【ラクトース(乳糖)4日目】不耐性チェック【フォドマップ】

ラクトース(乳糖)4日目
 

過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。

 

低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。

 

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Pixabay

 

 本日は…どうしようか悩みまして、またヨーグルトに戻ってみようと思います。

(単純にヨーグルトが食べたい)

 

恵ヨーグルトを170g食べていきたいと思います。

170gって多いですよね。

乳糖は5.8g程度です。

 

朝食に食べようと思います。

 

関係あるのか分かりませんが、乳糖週間に入ってから睡眠の質が悪いです😭

急に夜中に目が覚めてしまって、数時間眠れないっていうのが続いています。

特に2日目は不耐性の症状が出てしまったので、疲労を感じて眠気に襲われたと思ったら目がギラギラの深夜でした。

そして朝は起きられずに2時間ほど寝坊しました。

 

 

【結果】

お腹が張りました。

腹痛を感じるギリギリのところです。少し辛い。

大丈夫かと思っていたヨーグルトなのですが、お腹の張りを感じました。

夕方から夜までピークで、お風呂に入る頃には落ち着く感じです。

 

もしかしたら、連続で乳糖を摂取すると、大丈夫だったヨーグルトでも身体の不調を感じるのかもしれません。

 

不耐性チェックでない限りはヨーグルトは170gも食べないので、量を減らしたら大丈夫かもしれません。もしチェック期間内に症状の出ない量が分からない場合は、全ての食物不耐性チェックが終わった後にまた試してみようと思います。

 

 

【本日の食事】

●朝食

オートミール

目玉焼き

ミニトマト

ヨーグルト

 

●昼食

白米

サラダ

生姜焼き

ぶどう

 

●夕食

サラダ

味噌汁

ササミの唐揚げ

蒸しジャガイモ

ゴールドキウイ

 

●間食

マシュマロ

サバチ

イカカオチョコ

 

 

参考図書

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【ラクトース(乳糖)3日目】不耐性チェック【フォドマップ】

ラクトース(乳糖)3日目
 

過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。

 

低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。

 

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昨日は散々な体調でした。

なので本日は牛乳を2分の1カップまで量を少なくしてみたいと思います。昨日の半分です。

 

100mlは低フォドマップを取り入れる前に飲んでいた量なのでお腹を壊すまではいかないのではなかろうかと考えております。

 

100mlですと乳糖の含有量は4.4gです。

何となく5g以下は大丈夫ではないかと予想。

 

 

【結果】

お腹の張りがずっと続いた感じです。

 

レーニング後に牛乳を100ml飲みまして、お昼の12時半くらいでしょうか。

だんだんお腹の張りを感じまして、夕方から夜にかけてお腹がかなり出てしまいました。

幸い腹痛はなく「お腹張ってるなー」が22時くらいまで続きました。

 

低フォドマップを取り入れる前は牛乳を飲む頻度は低かったのですが、こういうお腹の張りはありました。

なので、もしかしたら乳糖不耐性かもと思っていました。

 

牛乳100mlだとお腹は壊さないのですが、腹部膨満感が発生してしまうという結果でした。

一応、日常生活は送れるので、この程度なら飲んでも何とかなるかな?という程度でした😌

 

 

【本日の食事】

●朝食

オートミールパンケーキ

目玉焼き

トマト

 

●昼食

白米

鯖の竜田揚げ

サラダ

ぶどう

 

●夕食

鶏胸肉塩麹ソテー

サラダ

味噌汁

かぼちゃ

ゴールドキウイ

 

●間食

イカカオチョコ

マシュマロ

 

 

 

参考図書

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【ラクトース(乳糖)2日目】不耐性チェック【フォドマップ】

ラクトース(乳糖)2日目
 

過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。

 

低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。

 

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本日は牛乳です。

昨日は乳糖不耐性の自覚のある私でも症状が出ませんでした。

ヨーグルトは平気なのかもしれません。

 

江田証先生の本では牛乳は一回の摂取で2分の1カップ〜1カップです。

分かりやすくいこうと思い、1カップに挑戦します。

200mlですね。多。

朝に飲んでいこうと思います🙂

 

 

【結果】

驚くほどお腹を壊しました。

いやー。ビックリですね。

わかりやすくお腹壊しましたね…

牛乳でノックアウトです。

 

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ガス型なのでお腹の張りが発生すると思ったのに予想外です。

 

朝に牛乳を飲んで1時間後にはお腹がギュルギュルと変な音を出し、1回目のトイレ。そんなに酷くないですが、お腹壊れ気味です。

 

最近冷たい物飲み過ぎたせいもあるかもしれないと思い、様子見。(氷入りのアイスコーヒーを飲むとたまに消化不良を起こす)

牛乳飲んで2時間後には酷くお腹を壊しました。何度もトイレへ行きました。

 

午後まで引きずりました…

 

お腹の風邪のような酷い腹痛はないので、お腹壊しちゃったなー(放心)程度ですが。

 

夜になるとガスが発生したのかお腹がかなり張りました。

腹痛はありませんでしたが、久しぶりに腹部膨満感ですね。結構パンパンなお腹になりました…

 

もうこうなると寝てゴロゴロしているしかありません。

身体が疲れてしまったのか、眠気に襲われました。

 

 

【乳糖の含有量】100gあたり

牛乳 4.4g

ヨーグルト 全脂無糖 2.9g

ヨーグルト 無脂肪無糖 2.6g

ミルクチョコ 11.7g

アイスクリーム 普通脂肪 4.6g

クリームチーズ 2.4g

生クリーム、ホイップクリーム 約2.5g

文部科学省食品成分データベースより

 

乳糖不耐性かな?と少しでも思っている方は乳糖含有量を検索して把握しておくと良いかもしれません。

文部科学省のサイトには食品成分データベースがあるのでとても便利です。

他の食物不耐性を調べるときにも役に立ちそうです。

 

私は牛乳200mlということで、乳糖8.8gでお腹を壊しました。

明日は牛乳の量を少なくして挑戦してみようと思います。

 

牛乳200mlも何回かに分けて飲むとか、温めて飲むという方法もあるようです。のちのち検証していきたいと思います。

 

ヨーグルトは消化しやすいとは聞くので、牛乳がダメでもヨーグルトは大丈夫なタイプの方はいると思います。私もこのタイプなのかも。

 

雪印のページに説明がありました。

www.megumi-yg.com

 

我が家ではプレーンヨーグルトと言えば恵を購入していました。

美味しいんですよね。

 

 

 

【本日の食事】

●朝食

オートミール

目玉焼き

牛乳

ぶどう

 

●昼食

白米

サラダ

鶏胸肉塩麹ソテー

 

●夕食

オートミール

焼き鮭

サラダ

味噌汁

ゴールドキウイ

 

●間食

イカカオチョコ

マシュマロ

ポン菓子

 

 

 

参考図書

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【ラクトース(乳糖)1日目】不耐性チェック【フォドマップ】

ラクトース(乳糖)1日目

 

過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。

 

低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。

 

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日本人に多いと言われている乳糖不耐性ですが、家族が牛乳を飲むと少しお腹を壊すと言うくらいで、周りにハッキリと乳糖不耐性ですっていう人がいませんでした。

 

あまり調べたりしないですもんね。

 

そんな私もなんとなく牛乳を飲むとお腹の調子が悪いような…悪くない日もあるような…そんな思いを持ちながら生きてきました。

 

江田証先生の書籍によると、ラクトース(乳糖)の不耐性を調べる場合

 

牛乳2分の1~1カップ

or

ヨーグルト170g

 

で、試すようです。

 

私は直前まで牛乳で試そうと思っていたのですが、ヨーグルトが食べたくてヨーグルトをお昼にいただきました。

 

 

【結果】

乳糖不耐性かも!と、構えていたのに大丈夫でした。

 

調べましたところ、どうやらヨーグルトは乳糖の量が少ないようですね。

特に私が食べた無糖のヨーグルトは少ないようで。

牛乳は無糖のヨーグルトよりも1.5倍くらい乳糖が含まれているようです…

 

明日は必ず牛乳で食物不耐性チェックしていきたいと思います。

数日牛乳にしていこうかなと。

そして後半にヨーグルトを持って来ようと予定しております。

 

低フォドマップの食事の中に牛乳を入れれば良いんですよね…ついつい低フォドマップの食事+不耐性食品って考えてしまいます。

朝のオートミールを牛乳をかけて食べればいいだけなんですけど、朝って頭が働かないんです。

 

 

【本日の食事】

●朝食

オートミール

ゆで卵

目玉焼き&ハム

バナナ

 

●昼食

十割そば(肉そば)

サラダ

ぶどう

ヨーグルト

 

●夕食

カジキ黒酢あんかけ

味噌汁

サラダ

グリルドポテト

ゴールドキウイ

ぶどう

 

●間食

米粉クッキー

イカカオチョコ

ポップコーン

 

 

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【ガラクトオリゴ糖7日目】不耐性チェック【フォドマップ】

ラクオリゴ糖 7日目
 

過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。

 

低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。

 

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ラクオリゴ糖の不耐性チェック最終日です。

 

結局、近所のスーパーではレンズ豆とかは見つけられませんでした。

Amazonで検索するとあるのですが、いっぱい入っていますしね。結局買いませんでした。

 

本日もお昼に納豆を食べようと思います。

 

 

 

【結果】

今日こそは何ともありませんでした!大丈夫でした!

 

生理が終わりかけているという事もあり、体調が元に戻ってきたからかもしれません。

めちゃめちゃお腹が空きます🤤

 

これからしばらく豆もおあずけなので寂しいですね…

不耐性チェック後にまた納豆食べたいです。

 

あ、あとフムス!

フムスを作ってみたいです。

⬇︎フムスはこちら

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次はもしかして食物不耐性かもしれない…と、ずっと思ってきた乳糖です。

乳糖不耐性の人はとても多いですからね。

 

 

 

【本日の食事】

●朝食

オートミールパンケーキ

サラダチキン(手作り)

ミニトマト

もやし

ぶどう

 

●昼食

寿司

サラダ

味噌汁

黒豆納豆

 

●夕食

サラダ

鶏胸肉の唐揚げ

 

●間食

レーズンチョコ

マシュマロ

イカカオチョコ

ポップコーン

 

 

参考図書

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