低フォドマップ1〜3日目
本の内容を参考に低フォドマップの食事を3週間続けます。
それから不耐性の食品を試していきます。
私は筋トレ等をしているのでたんぱく質多め生活です。低フォドマップだとプロテインを飲めないので辛いです。
カロリー設定は1500kcal(前後する)
PFCバランスも計算してます。
あすけんアプリで入力しています。便利です。
1日目(5月7日)
●朝食
米粉パン(手作り)
サラダ
目玉焼き
●昼食
十割そば(肉そば)
大根サラダ
サラダチキン(手作り)
●夕食
サラダ
サラダチキン(手作り)
ササミの唐揚げ
●間食
ポテトチップス
ハイカカオチョコ
■お腹の重さがなく、スッキリした感じがする。腹痛はなし。
2日目(5月8日)
●朝食
米粉パン(手作り)
目玉焼き
●昼食
白米
鶏照り焼き
もやしサラダ
●夕食
メカジキグリル
サラダ
ゆで卵
味噌汁
蒸しジャガイモ
●間食
ハイカカオチョコ
米粉クッキー(手作り)
■アカディを飲んでしまい自滅。午後からお腹が張ってしまう。痛みはない。
3日目(5月9日)
●朝食
白米
鮭の西京焼き
味噌汁
●昼食
外食で寿司(5皿)
あさりの味噌汁
●夕食
サラダ
大根の煮物
目玉焼き
サラダチキン(手作り)
マグロの刺身
ぶどう
●間食
ポテトチップス
ハイカカオチョコ
■夜になると少しガスが出る程度。腹痛はなし。