低フォドマップを取り入れて過敏性腸症候群(ガス型)が良くなりたい人のブログ~乳糖不耐性の自覚あり~

低フォドマップ食生活を実践し、食物不耐性のチェックをしていきます。

【ガラクトオリゴ糖6日目】不耐性チェック【フォドマップ】

ラクオリゴ糖 6日目

 

過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。

 

低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。

 

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昨日でひよこ豆が切れましたので、黒豆納豆をお昼に食べることにします。

 

黒豆納豆美味しいですよね。

あまりスーパーで売ってないんですけど、見つけたら購入してます。

 

 

【結果】

夜になると少しお腹が張るような気がしましたが、割とすぐにガスが抜けていきました。

お腹がパンパンに膨らむことはないです。

腹痛はなしです。

 

これは大丈夫?かな?

うーん…

納豆食べた日にちょっと怪しい感じもします。

 

翌日も納豆食べてみます。

 

 

【本日の食事】

●朝食

オートミールパンケーキ

ミニトマト

ぶどう

 

●昼食

米粉パン

鶏胸肉の照り焼き

サラダ

黒豆納豆

 

●夕食

サラダ

カジキ照り焼き

ゴールドキウイ

カマンベールチーズ

 

●間食

オートミール蒸しパン

レーズンチョコ

 

 

【雑談】

本日は朝食にオートミールパンケーキにしてみました。

低フォドマップ生活には便利なオートミール

 

オートミール、アーモンドミルク、砂糖、卵、ベーキングパウダーを混ぜてフライパンで焼きました😃

 

しかしオートミールをアーモンドミルクに少し浸しただけだと生地が水っぽいです🤔

焼きにくい。

要研究です。

 

 

参考図書

なんだかよくわからない「お腹の不調」はこの食事で治せる! 世界が認めた低FODMAP(フォドマップ)食事法 https://www.amazon.co.jp/dp/4569827721/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_i_HKE7BEBDCT2BVJ9KSVCV?_encoding=UTF8&psc=1