【ラクトース（乳糖）4日目】不耐性チェック【フォドマップ】
ラクトース（乳糖）4日目
過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。
低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。
本日は…どうしようか悩みまして、またヨーグルトに戻ってみようと思います。
(単純にヨーグルトが食べたい)
恵ヨーグルトを170ｇ食べていきたいと思います。
170ｇって多いですよね。
乳糖は5.8ｇ程度です。
朝食に食べようと思います。
関係あるのか分かりませんが、乳糖週間に入ってから睡眠の質が悪いです😭
急に夜中に目が覚めてしまって、数時間眠れないっていうのが続いています。
特に2日目は不耐性の症状が出てしまったので、疲労を感じて眠気に襲われたと思ったら目がギラギラの深夜でした。
そして朝は起きられずに2時間ほど寝坊しました。
【結果】
お腹が張りました。
腹痛を感じるギリギリのところです。少し辛い。
大丈夫かと思っていたヨーグルトなのですが、お腹の張りを感じました。
夕方から夜までピークで、お風呂に入る頃には落ち着く感じです。
もしかしたら、連続で乳糖を摂取すると、大丈夫だったヨーグルトでも身体の不調を感じるのかもしれません。
不耐性チェックでない限りはヨーグルトは170ｇも食べないので、量を減らしたら大丈夫かもしれません。もしチェック期間内に症状の出ない量が分からない場合は、全ての食物不耐性チェックが終わった後にまた試してみようと思います。
【本日の食事】
●朝食
目玉焼き
ヨーグルト
●昼食
白米
サラダ
生姜焼き
ぶどう
●夕食
サラダ
味噌汁
ササミの唐揚げ
蒸しジャガイモ
●間食
マシュマロ
サバチ
ハイカカオチョコ
参考図書
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