164日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後（低フォドマップを取り入れた自己チェック）の食生活164日目
 
 
 

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

■朝食

自家製食パン

目玉焼き&ハム

サラダ

全粒粉入り食パンにジャムを付けて☺️シンプル美味しい。

■昼食

ごはん

味噌汁

鶏胸肉の照り焼き

サラダ

鶏胸肉の照り焼き定食の様な感じにしてみました。照り焼きのタレの代わりに豚丼のタレを使っています。焼き鳥の味になります。

■夕食

ジャーマンポテト

白菜の中華炒め

味噌汁

白菜を鍋と味噌汁以外で使うなら中華風の炒め物です😀白菜いーっぱい入れてもカサが減るので、多めに入れるのが良いです。

■間食

ラスク

お腹の調子は大丈夫でした！

ガスはほどほどに出ますが😅

腹痛が起きないので調子がいいということにします。