154日目〜夜の外食予定で調整した日の食生活〜

食物不耐性チェック後（低フォドマップを取り入れた自己チェック）の食生活154日目
 
  

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

■朝食

自家製食パン（粒あん入り）

目玉焼き

サラダ

冷凍しておいた食パンをレンチンして食べます。

スープが欲しいところですが、ストックが切れています。

朝ごはんは普通に食べていきます。

■昼食

オートミール

サラダ&ゆで卵

味噌汁

焼き豆腐&しらす

黒豆納豆

夜に友人と会う事になっていましたので、昼は低脂質でカロリーを抑えたメニューです。

外食対策にオートミールは良いです。

■夕食

サラダ（ココス）

ハンバーグ（ココス）

夜ご飯はココスに行きました。友人と話をするのにドリンクバーが欲しいのでココスなのです。

久しぶりに食べるココスのハンバーグは懐かしい味がして美味しかったです。ジャポネギソース美味しい。

今度ジャポネギソースを作ってみようかと思います。

ココスのハンバーグは脂質が23.4gです。ビーフハンバーグステーキは40.9gなので、普通のハンバーグにしよう！という風に考えてメニューを決めています。

■間食

ぜんざい（ココス）

ココスのぜんざい好きなんです。アイスが付いてきちゃうのでNG食材が入っています😅

お腹はココスにいる時にお腹が張っていました。トイレに行き、ガスを抜いたりしましたが、こういう時ってガス抜きをしてもすぐにガスが溜まるんですよね…

腹痛はありませんでした。