24日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
サラダ
目玉焼き
先日失敗したブリトーを再チャレンジ！
今回は大きいフライパンを使ったので成功です！
ひとつはハムチーズ、もうひとつは自家製サラダチキンとチーズを入れました。
これはとても美味しい😍感動的な美味しさ！
こてぃん食堂さんのレシピを参考に作りました。
■昼食
マグロ&納豆丼
味噌汁
サラダ&自家製サラダチキン
朝のブリトーで脂質を取ったので、なるべく脂質を抑えたお昼にしました。
昼食前のトレーニングでいつもよりも強度を増やしたので、たんぱく質多めのメニューです😊
丼のご飯は白米と玄米を混ぜて炊いたものです。
■夕食
餃子
サラダ
ミネストローネ
キウイ
ギリシャヨーグルト
家族が餃子を焼いていたのでそのまま夕食に。
脂質抑えめにしようと思ったのに予想外です😅
■間食
オートミールバナナパウンドケーキ
最近は冷たい飲み物を飲んでいたので消化不良気味です。
お腹の張りは感じませんでした。ガスは多めかなと思いましたけれども。腹痛がなかったので良かったです。
