182日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【
食物不耐性チェック後（低フォドマップを取り入れた自己チェック）の食生活182日目
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
それと、あと3キロ減らしたいです。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
抹茶と小豆の自家製食パン
クラムチャウダー
目玉焼き
サラダ
みかん
酒屋さんに行ったらキャンベルの缶詰が安売りしていたので、ついつい買ってしまったクラムチャウダーです。
コストコのクラムチャウダーが飲みたいなーと思って作ったのですが、家で作ると全然違いますよね🥲
■昼食
ごはん
サラダ
鶏胸肉を塩麹漬けて焼いたもの
ゆで卵
納豆
鶏胸肉の塩麹に漬けて焼いてヘルシーにしました。たんぱく質多めのお昼ご飯です。
鶏胸肉のソテーは半分食べました。
■夕食
サラダ
ゆで卵
オートミールバナナパウンドケーキ
味噌汁
水餃子みたいなもの
母が水餃子にした？？みたいなのですが、何故か平らなお皿に乗せていたのでフヨフヨの餃子が盛り付けられていました。
気分が乗らずにゴロゴロしてまして、この夕食は自分で用意した物ではありません。
■間食
ハイカカオチョコ
お腹は相変わらず張っています😭お昼過ぎにはお腹がかなり膨れました。腹痛の一歩手前です。
明らかに朝ごはんのクラムチャウダーですね…
温めた牛乳でも最近はお腹の調子が悪いのもあってダメだったのでしょう。
お腹の調子悪いまま新年を迎えることになるのでしょうか。
181日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後（低フォドマップを取り入れた自己チェック）の食生活181日目
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
それと、あと3キロ減らしたいです。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
目玉焼き
サラダ
昼食が外食予定なので、軽めにオートミールです。朝食を抜くと昼食が量があまり入らないのです😅
バナナでも良いので食べていくと昼食にたくさん食べられます。
■昼食
サラダバーから取ってきた色々なもの
明太子パスタ
ケーキ3種盛り
全然会っていなかった友人たちとランチです。年末なので県外からの帰省した人もいて楽しいひと時です。
そして張り切って食べました😆
あー絶対チーズケーキ食べちゃダメなんだよなぁと思いながら食べました。
↓他県にもある可愛いお店。女性が集まる時にオススメ。
■夕食
なし
■間食
なし
本日は覚悟の上で外食したので（しかもチーズケーキを食す）お腹の調子は悪かったです！
お腹膨れて腹痛です😭
今日は仕方ない…
クリームチーズを使ったケーキはテキメンです。
あと胃もたれがハンパないです。着々と歳を取っている感じがしますね…
180日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後（低フォドマップを取り入れた自己チェック）の食生活180日目
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
それと、あと3キロ減らしたいです。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
サラダチキン
サラダ
オートミールブリトーはいつもと同じ量で作ったのですが、小さい卵焼きフライパンで焼いたので３つ焼けました。
チーズは豆腐チーズです。豆腐チーズとても美味しい😊
■昼食
卵かけ納豆ご飯
味噌汁
サラダ
納豆と卵のたんぱく質がちょうどいいです。＋サラダチキンとしらすでたんぱく質豊富🙂
プロテインを飲んでいない分意識して摂取しなければ！最近筋肉量が減った気がします…
■夕食
タラのムニエル
カキフライ
サラダ
味噌汁
海の幸の夕食です。
積極的に牡蠣を食べているせいか、あんなに嫌いだったのに美味しいと感じるようになりました☺️
■間食
焼き栗
ハイカカオチョコ
今日もお腹の張りがありました。
腹痛というほどではないのですが、ガスがすごいです😭
ガスがすごいのでリビングにいられず、自室にこもっていました…
今日のメニューはそんなに悪くはないのですが…少し便秘気味なのが原因ですかね…
179日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後（低フォドマップを取り入れた自己チェック）の食生活179日目
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
それと、あと3キロ減らしたいです。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
抹茶あずきの自家製食パン
目玉焼き
サラダ
味噌汁
食パンは過発酵のため、上の部分がバッグの持ち手みたいになりました。ハハハ失敗です。
でも味は美味しいです😆
■昼食
チキンのレモン揚げ定食
外食です。鰹のお店でチキンを食べました。メニュー名の記憶が曖昧です😅
お米がとても美味しいです。お米の量がとても多いです。
■夕食
なし
■間食
本日もお腹が張りました…昨日と同じくガスが多いです。ガス抜きしてもすぐにガスが溜まるというのを繰り返してました。
困りますね…ガス…😭
178日目〜食物不耐性チェック後の食生活
食物不耐性チェック後（低フォドマップを取り入れた自己チェック）の食生活178日目
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
それと、あと3キロ減らしたいです。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
目玉焼き
ブロッコリー&トマト
煮物
改めてコストコのベーグルって大きいですね。目玉焼きとの比較がわかりやすいです🤣
■昼食
卵かけ納豆ご飯
煮物
鍋の残り
〆をしないので、鍋が翌日も残っています。白菜を足して味噌汁の代わりに食べます。
■夕食
ヤンニョムチキン
サラダ
鍋の残り
サラダを山盛りにしてみました。色々入っています。カラフルなのがいいですよね。
冷えたじゃがいもが良いと思っていても、アツアツのじゃがいもを食べてしまいます。
■間食
焼き栗
本日はお腹が張りました…😭腹痛があるというよりは、ガスがすごく出る感じです…
過敏性の症状がバシバシ出てますね。クリスマスで食生活が乱れたせいでしょうか…
177日目〜メリークリスマス〜食べ過ぎた翌日の食生活
食物不耐性チェック後（低フォドマップを取り入れた自己チェック）の食生活177日目
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
それと、あと3キロ減らしたいです。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
オートミールパンケーキ
サラダ
ローストビーフ
昨夜が食べすぎたので、オートミールにしました。
ローストビーフの残りを少し炙って食べます。
■昼食
卵かけ納豆ご飯
ローストビーフ
イカ明太子
ほうれん草
ブロッコリー&トマト
脂質をカットしたいメニューです。
昨日オーバーした脂質を調整します。炙ったローストビーフが本当に美味しい。
■夕食
味噌鍋
鶏ごぼう煮物
白菜とか色々入れたのですが、春菊とターサイを大量に入れて謎の鍋になりました。
デトックス鍋です😆
あと、ごぼうが食べたかったので煮物を作りました。
■間食
焼き栗
お腹の調子は大丈夫でした。
でも便秘気味になってしまいました…😭
身体に合わないものを食べてしまったせいでしょうか…
年が明ける前には体の調子を整えたいものです。
176日目〜クリスマスイブの日の食生活〜いっぱい食べすぎました
食物不耐性チェック後（低フォドマップを取り入れた自己チェック）の食生活176日目
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
それと、あと3キロ減らしたいです。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
自家製食パン（オレンジピール入り）
目玉焼き
サラダ
食パンの上の部分がカリカリ過ぎるくらいカリカリに焼けてしまいました。少し失敗です😅
■昼食
味噌汁
もずく
焼き鮭
味噌汁にはいわしのつみれが入っています。
焼き鮭は誰かがお弁当に入れた残りです😂
夜ご飯が重めな日なので、軽めに済ませました。
■夕食
ローストビーフ
味噌汁
サラダ
ラザニア
ショートケーキ
クリスマスディナーは私が担当です。
今年は色々作るというよりはメインのラザニアをドーンと出しました😁
ちょこちょこオードブルのように作ることもあるのですが、今年は手抜きです。
クリスマスケーキを作るのは2回目なので、多少の不恰好は愛嬌です。
とは言っても、スポンジを買ってきてデコレーションしただけなので簡単です。
苺がとても美味しいものだったので、結果的に美味しいショートケーキになり、家族には好評でした。
■間食
なし
お腹の調子は一応大丈夫でした。
生クリームというNGなものを食してしまったので覚悟はしていましたが、大丈夫でした。
ラザニアにはベシャメルソースも入っているのでNGばかりです。
本日の夕食はとてつもなくお腹がいっぱいになりました！仕方ないですねクリスマスイブなので。
イブに用事があって駅に行ったのですが、駐車場は満車ですし、人が多すぎて目が回りそうでした🥲
クリスマスイブとクリスマスは人が集まりそうなところは避けていたのですが、こんなに人がいるんだと驚きました。
