187日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後（低フォドマップを取り入れた自己チェック）の食生活187日目
 
 
 

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

それと、あと3キロ減らしたいです。

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

■朝食

自家製オレンジパン

鍋の残り

目玉焼き

サラダチキン

サラダ

久しぶりに焼いたパンです。チョコパンとオレンジパンを焼いたのですが、久しぶりなので家族がバクバクと食べてしまい、オレンジパンしか残っていませんでした😭

■昼食

卵かけ納豆ご飯

鍋の残り

明太子

ほうれん草の胡麻和え

蒸しジャガイモ

たくあん

鶏胸肉の塩麹漬けソテー

昨日に引き続きヘルシーを心がけたい時のご飯です。脂質を控えめにしたメニューです。

■夕食

バナナ&ヨーグルト&ベリーミックス

アボカド

良質な脂質のアボカドです。

食べ過ぎなければ健康食なのでたまに摂取したい食品です。

ヨーグルトにはメープルシロップを少しかけて食べました。

■間食

焼き栗

チョコメリゼ

お腹の調子は大丈夫でした。ただガスは多めかなと感じております。

写真を見ると白菜で野菜を摂取している感じですが、もう少し緑の野菜を食べた方がいいかなと感じました😅

ビタミンが足りてなさそうです。