116日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

■朝食

自家製食パン（オレンジピール入り）

目玉焼き&ハム

サラダ

昨日の鍋の残り

ぶどう

イースト菌を変えたら仕上がりが良くなった食パンを食べました。密度が食パンっぽくなりました。すごい。

昨日の鍋の残りも消費しつつ朝ごはんでした。

■昼食

ご飯

鍋の残り

塩唐揚げ

カボチャ

ゆで卵

サラダ

一人ご飯なのに揚げ物をしました。揚げ焼きですけれども。

健康プレートの出来上がりです。

お鍋の残りがこれで最後です。我が家はお鍋のシメというものをしないので、お鍋は二日間食べます。

■夕食

サラダ

蒸しカボチャ

味噌汁

納豆

まぐろ&ホタテ&タコの刺身

お皿に乗っているお刺身は3分の1くらい食べました。お刺身って量食べられないんです…

納豆はタレを入れた状態にすれば良かったと後から思いました。

■間食

ギリシャヨーグルト

チョコ

今日もお腹の調子は大丈夫でした！

ガスもそんなに多くなかったです。

最近ヨーグルトを食べるタイミングが変わっております。何となくです。間食にヨーグルトだとお菓子食べ過ぎなくて良いですね。