68日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
オートミール&ベリーミックス
バナナ
目玉焼き
自家製サラダチキン
無限キャベツ
オーバーナイトオーツ的なものを昨夜に仕込んでおきました。オートミールをアーモンドミルクに浸したものです。
オートミールを甘く食べたい時にいいなと思いました😊
■昼食
焼きおにぎり
ほうれん草餃子
サラダ
野菜スープ
卵焼き&野菜炒め
焼きおにぎりにハマって冷凍庫にストックが多くなってしまいました。これは普通のですが、減塩とかカリフラワー入りとかも良いですよね。
ほうれん草餃子はコープで頼んでいるものです。アッサリしててお気に入りです。
■夕食
自家製サラダチキン
サラダ
味噌汁
目玉焼き
キウイ
枝豆
ゆで卵を作ろうと卵の殻部分に小さい穴を開けるアイテムを使っている時にひとつ割ってしまい目玉焼きに。か…怪力なのでしょうか…
■間食
どら焼き半分
ビターチョコ
どら焼きの賞味期限が切れ始めましたが、丸々一個食べる気にならず半分です。何個もあるとこういう事が起きますね…
前は友人などにあげていたのですが、今はコロナで誰とも会わないようにしているので和菓子が余りまくりです。母が大量に持ってくるのです。
今日はずっとお腹の調子の悪さを感じていました。ガスが多くて、ずっとお腹が動いている感じです。
夜は腹痛ほどではありませんが、お腹が膨れてしまい横になっておりました。
67日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
自家製クランベリーパン
目玉焼き&ハム
サラダ
ぶどう
ヨーグルト
私以外あまり食べないコストコのぶどうがなかなか消費出来なくて結構ぶどうを食べています。糖質摂り過ぎではなかろうかというくらい食べています。
■昼食
オートミールバナナパウンドケーキ
自家製サラダチキン
スクランブルエッグ
無限キャベツ
わかめスープ
たくあん
自分で作った中華風のわかめスープは減塩のために味を薄くしましたら、お湯かな？というくらい薄かったです。たくあん食べていては減塩にはならないという悲しみ…
私はキムチ以外の漬物を滅多に食べないので、食べろと言われてたまに食べています。
■夕食
蒸しさつまいも
味噌汁
海老のソテー
サラダ
もやしのナムル
大根の煮物
海老のソテーはスーパーで味付きで焼くだけのをものです。油もいらないので楽です☺️焼くだけのものって結構多いので料理ができないって言ってられない時代ですね。
■間食
どら焼き半分
ビターチョコ
今日は少しお腹の張りを感じ、ガスは多発しました。腹痛を感じるほどではありません。
最近は朝も少しガスが出ることが多いので腸内環境悪めです…
66日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
オートミールパンケーキ
サラダ
バナナ
ぶどう
ヨーグルト
ぶどうは一人分ではありません。
新しいフライパンを購入しましたら、パンケーキ一人分が一気に焼けるようになりました。数センチの差は大きいです。
オートミールで低糖質にしたのにフルーツでたくさん摂ってしまいました😅
■昼食
自家製クランベリーパン
鶏胸肉の照り焼き
蒸しカボチャ
サラダ
味噌汁
クランベリーパンは朝から生地を作ってお昼にちょうど焼けました。焼きたては美味しい。
カボチャと鶏胸肉の照り焼きは二人分です。
■夕食
サラダ
味噌汁
蒸しカボチャ
大根とにんじんの煮物
たくあん
ヨーグルト
味噌汁だけ作っただけの夜ご飯です。
いつも作る時間に外に出ていたので作りませんでした😅摂取すべき野菜を味噌汁に詰め込みました。
遅くなって作るのが面倒だからとスーパーには寄ったんですが、お惣菜コーナー見ても食べたいものってないんですよね。
そんな日もあります…
■間食
ビターチョコ
お腹の張りは大丈夫でした。
ガスは出てますが、腹痛はありませんでした。
漠然とお腹がすっきりしない感はあります😓
65日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
自家製食パン（カボチャ&ココア）
目玉焼き&ハム
サラダ
ヨーグルト
うずまきパン再び。全然甘くないので、メープルシロップを付けながら食べました。コーヒーによく合います。
■昼食
ガーリックポテトサラダ
肉野菜炒め
煮豆
オートミール以外は３人前です。
肉野菜炒めは冷蔵庫にある野菜を消費するためにたまに作ります。肉は焼肉のタレで味付け、野菜は別に炒めて中華スープの素で味付けして、最後に合わせるという簡単なもの。とても美味しいんです😊
■夕食
スーパーの焼き芋
サラダ
切り干し大根
味噌汁
キムチ
ヨーグルト
白いのはお米ではなくて大根おろしです。
まさかの大根おろしで一品になってます。
焼き芋はシルクスイートです。すっごい甘いです。糖質が高いので焼き芋は少なめです。
■間食
ミルクせんべい
ポッキー
夜にお腹が張りました。
腹痛はありませんでしたが、ガスが溜まってるなーって感じはしました。お芋系を多めに取った日だからでしょうか。
64日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
自家製食パン（カボチャ&ココア）
蒸しカボチャ
目玉焼き
自家製サラダチキン
サラダ
ヨーグルト
昨日焼いたカボチャとココアのハロウィン風食パンです。まだ早いですねハロウィンは。
焼き上がりの様子。
カボチャパウダーを使うともっと発色が良いのでしょうか🤨
■昼食
沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き（大戸屋）
大戸屋ですが外食です。
卵をつけたので、卵かけご飯にしました。メインがお魚なので少しボリュームアップするくらいが丁度良いです。
このメニュー美味しかったです。
■夕食
サラダ
鮭のムニエル
自家製サラダチキン
蒸しカボチャ
味噌汁
切り干し大根
■間食
ダークチョコ
お腹の調子は大丈夫でした。
お昼食べた後にポコっとしましたが、すぐにガスが抜けていきました。
ガスって身体の中で消滅してくれないのですかね…
今日は朝早くから妹の付き添いで病院へ。検査の日だったのです。
待ってる間中に病院周辺を散策しまして。散歩した日はいくらかお腹の調子が良いかもです。
63日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
自家製食パン（抹茶&あんこ）
目玉焼き
自家製サラダチキン
サラダ
ヨーグルト
昨日焼いた抹茶の食パンです。市販の粒あんを入れたので味はあんぱんです。粒あんは甘いのですが、パン生地にはほとんど甘みがないので丁度いい味でした。
■昼食
オートミールバナナパウンドケーキ
餃子
蒸しカボチャ
野菜炒め
ワカメ中華スープ
謎のメニューになってしまいました。
餃子は昨日余ったものです。勿体無いので焼き直して食べようと思いましたら、少し焦げました…
■夕食
唐揚げ&ポテト
ナス（レンチンしただけ）
サラダ
もやしの中華サラダ
味噌汁
揚げ物でジャンキーにしてみました。鶏胸肉の唐揚げなんでそんなにしつこくはありません。
ナスはチンしてめんつゆかけただけです。
■間食
キウイ
リンツのチョコ
リンツのランドールのハイカカオの物が大好きなんです。カロリーが高いし、何よりお値段が高いので一粒だけ食べました。美味しい。
東京に行ったときはリンツのお店に行くのが好きでした。また行きたいです。
お腹の張りは何故か昼間の方が感じていまして、ガスもたくさん出まして、夜に治っていく日でした。
夜につれて悪化していくことの方が多いのですが。
昼間に張るということは、昨夜食べた物が影響しているのでしょうか。
62日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
目玉焼き
自家製サラダチキン
サラダ
ぶどう
ヨーグルト
ぶどうは冷凍です。半解凍状態で食べるのが美味しいです。
■昼食
焼きおにぎり
肉じゃが
サラダ
スクランブルエッグ
ふどう
最近お米を食べるときは焼きおにぎりにしてます。単純に食べたいからです☺️塩分が過多になってしまいますが…
お昼前に買い出しに行って見つけた生のぶどうを食べました。やはり生のぶどうは美味しいです。皮ごと食べられて、まぁまぁな量が入ってて、400円未満の時だけ購入してます。
■夕食
マグロの刺身
餃子
味噌汁
蒸しカボチャ
もやしのナムル
キムチ
トマト
キウイ
味噌汁以外はバイキング形式です。
スーパーでびん長マグロがグラム100円だったので迷わずゲットです。
レタスが高い分、安売りしていたキャベツで野菜をカバーします。
■間食
塩どら焼き
母が持ってきたどら焼きがまだ何個もあるので今日もどら焼きです。甘い…
お腹は張るとまではいかないですが、今日もガスは多めです。
過敏性腸症候群ガス型の人は分かると思いますが、ガスが出るのが止められないんですよね。ガスが多発するときは一人で部屋にこもっている事が多いです。
