108日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

■朝食

オートミールパンチーズ乗せ

目玉焼き

カボチャ

サラダ

埋もれる目玉焼き😅

オートミールパンです。昨日の余ったカボチャもお皿に乗せて、なかなかな満腹感です。カボチャって本当に美味しいですよね。

■昼食

ヤンニョムチキン

サラダ

ご飯

味噌汁

ヤンニョムチキンを作っておいて、家族の夜ご飯にしちゃえば良いや作戦です。

洗わないで使えるベビーリーフと冷凍ブロッコリーを買っておくと本当に便利です。

■夕食

ヨーグルト（バナナ&キウイ&ベリーミックス乗せ）

サラダ

味噌汁

白あえ

ヘルシーにヨーグルトボウルを用意しようと思ったらてんこ盛りになりました。

お腹いっぱい食べることに😅

■間食

ぶどう

ロイズのチョコ

ハマダコンフェクトのウエハース

本日はお腹が少し張りました。腹痛がありませんでしたが、昨日の調子良さからは遠ざかってしまって悲しいです…