92日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】
食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。
これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。
■私の食物不耐性
×ラクトース(乳糖)
×フルクトース
■朝食
ヨーグルト
ブルーベリーコンポート
目玉焼き&ハム
サラダ
プチメロンパン
メロンパンランキングを見てから少し食べたくなって買っておいたメロンパンです。
小さいので100kcalちょいくらいです。
メロンパンを作ろうかとも思ったんですが、なかなか綺麗に作れないんですよね…
食べ過ぎかと思いましたけど、アプリに入力したら適正範囲内でした。ホッ
■昼食
焼き鮭
サラダ
栗ご飯
焼きがんも
ゆで卵
タンパク質がいい感じのお昼ご飯です。
焼き鮭って買うお店で美味しさが全然違う気がします。これは美味しい鮭でした。
■夕食
サラダ
切り干し大根の煮物
鶏胸肉の照り焼き
味噌汁
キウイ
気が付いたら3食卵を食べていました。なるべく1日に2個までにしようと思っていたのですが（ストックがなくなっちゃうので）
鶏胸肉を食したという事で、久しぶりにタンパク質摂取量が適正数値になりましたー😊
久しぶりにクリアって、日頃全然ダメですね…
■間食
バランスアップ玄米ブラン
ダークチョコ
私のお腹は乾燥イチジクの影響は無くなったと思います！
ガスがいつもより少なめです嬉しい。
しかも、すごくお通じがいいです😃気持ちお腹も引っ込みました。
お腹の張りが強い時って膨らんでるせいもあって太ったのではという恐怖が生まれますが、実際腸の調子が悪いと太りやすくなっている気がします。
常に食べる物を気を付けないといけませんね。一度食べてお腹が張ってしまったとしても、連続で食べてはいけないと痛感しました。
↓台風で一日中ゴロゴロしている猫様
