低フォドマップを取り入れて過敏性腸症候群が良くなりたい【食物不耐性のある私の食生活記録】

食物不耐性のある私の毎日の食生活を発信しています。不耐性チェック時の様子も発信しています。

31日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

 

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

 

f:id:tsuzuki2021:20210802085058j:image

 

■朝食

自家製パン

コンソメスープ

目玉焼き

サラダ

自家製サラダチキン

ヨーグルト

f:id:tsuzuki2021:20210802084111j:image

スープはインスタントなので味は美味しいのですが、塩分が気になりますね😅

スープを飲むと満足感が上がります。

 

 

■昼食

白米&玄米混ぜたご飯

ビーリー

がんも

自家製サラダチキン

納豆

しらす

f:id:tsuzuki2021:20210802084127j:image

作る気力がなくて、手っ取り早く食べられるものを集めたらこんな感じに。彩りは無視です。

 

 

■夕食

オートミール

味噌汁

焼きナス

オクラ

タラのソテー

ブロッコリー

大根と椎茸の煮物

f:id:tsuzuki2021:20210802084139j:image

私がダウンしていたので家族が用意してくれたご飯です。

ずっと寝ていたけども、起きてすぐノンアルのサングリアはしっかり飲む感じです😀

 

 

■間食

クリーム玄米ブラン

 

 

生理2日目でダウンしていたので、何も出来ず🥲その割にはしっかり食べてるので脂肪になりそうです。

寝てばかりいましたが、あまり寝ていても頭痛が辛いところです。

 

お腹はパンパンに張りました。腹痛はありませんでした。日付が変わる前にはお腹の張りは落ち着いたかなという感じです。