11日目〜食物不耐性チェック後の食生活〜【フォドマップ】

食物不耐性チェック後の食生活を記録していきたいと思います。

これからは低フォドマップ食生活ではなく、不耐性食物をなるべく減らすor排除するように心がける生活です。

■私の食物不耐性

×ラクトース(乳糖)

×フルクトース

■朝食

自家製米粉パン

サラダ

自家製サラダチキン

目玉焼き

こちらの米粉パンは強力粉も混ざっていますので、低フォドマップのパンではありません。

どうしても米粉だけだと上手く作れないので、強力粉入りで作ってみたかったのです。

前日に焼いておいた物です。

■昼食

そば

サラダチキン

天ぷらのような物

自分で用意した昼食ではないので、普通の蕎麦です。十割そばではありません。

家で採れる青葉などを母が天ぷら風にしてました。あまり油は使っていないと言っておりました。

■夕食

刺身

味噌汁

サラダ

調子が悪くて、出されるまま食べた夕食です。

刺身は苦手なので、少ししか食べられないので少しだけ。丼になっていると食べられるんですけども😅

■間食

オートミールバナナパウンドケーキ（ココア）

オートミールクッキー

写真に撮ると綺麗には見えないですね。

オートミール70g、バナナ200gくらい、卵1個、ベーキングパウダー小さじ1くらい、ココアパウダー大さじ1。材料はテキトーです。この材料で4切れ作れます。

オイルも砂糖も使わないパウンドケーキなので、カロリーが抑えられてておすすめです。

夕方に出かけたのですが、割とピッタリめのレギンスパンツを履いてしまい、少しお腹が膨れたくらいで気分が悪くなってしまいました。

服のチョイス失敗です😭

お腹が膨れる人だと分かると思うんですが、意外とゴムパンツの方が辛くありませんか？

私は太ももが太くて、太ももに合わせてデニムを購入しているので、ウエストがピタッとしたデニムを持っていないのです。

デニムの方が楽という私の身体🥲生地的には暑いんですけども。

ということで、本日は少し腹部膨満感が出ました。腹痛はありませんでした。