【ガラクトオリゴ糖4日目】不耐性チェック【フォドマップ】

ガラクトオリゴ糖　4日目

過敏性腸症候群ガス型を改善するために食物不耐性のチェックをしていきます。

低フォドマップに1日一品食品を取り入れてチェックをします。

本日は生理痛が酷くて、ほとんど寝ている日でした。

なので、便秘です。

生理の時はよくあるのですが、お腹が動きません…😭

そんな中、不耐性チェックも一応やっていきます。

ひよこ豆が飽きてきたので納豆をお昼に食べようと思います。

「ひよこ豆等で不耐性の症状が出た場合に食べない方がいいもの」に納豆があったのでチョイス。

久々の納豆美味しい🤤

【結果】

大丈夫でしたっ☺️

便秘なのでガスは出ますが、お腹が張って腹痛はなかったです。

今まで生理痛＋お腹が張って腹痛ってなると立ってられないほど本当に辛かったのですが、低フォドマップ食生活のおかげで腹痛コンボは起きていません✨

低フォドマップ食生活始めてよかったなと思う時ですね。

【本日の食事】

●朝食

オートミール

目玉焼き

鶏胸肉の塩麹焼き

●昼食

玄米&白米混ぜたご飯

焼き鳥塩味

納豆

ほうれん草おひたし

蒸しジャガイモ

アーモンドミルク

●夕食

サラダ

味噌汁

マグロの刺身

蒸しジャガイモ

カマンベールチーズ

ゴールドキウイ

ぶどう

●間食

米粉クッキー

ハイカカオチョコ

マシュマロ

参考図書

なんだかよくわからない「お腹の不調」はこの食事で治せる! 世界が認めた低FODMAP(フォドマップ)食事法 https://www.amazon.co.jp/dp/4569827721/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_i_HKE7BEBDCT2BVJ9KSVCV?_encoding=UTF8&psc=1